posiłki do pracy

Witam, Tydzień temu zaczęłam dietę redukcyjną, ale zapomniałam ją tu skonsultować i to pewnie dlatego na razie nie widzę efektów. Proszę o uważny wgląd i poprawki. Moje dane: kobieta, 28yo, 166cm, 58-59kg. Z moim obecnym treningiem wyszło mi zapotrzebowanie średnio 2100 kcal/dziennie, więc zdecydowałam się obciąć do 1400-1500 kcal przy [...]

[...] trening obwodowy ACT w domu. Gdzie mogę w diecie wrzucić owoce, które lubię np. banan, pomarańcza, mandarynka, jabłko? Co w dniach wypoczynkowych - jak jeść? Te same posiłki? Ile ma trwać dieta redukcyjna? 5-8 tygodni? Co potem? Nie chcę być grubaskiem... ;) Pokazuję tu jakby miał wyglądać przykładowo 1 dzień (w inne dni po prostu będę [...]

Witam wrzucam trening oraz dietę do oceny, motywacja jest no i po wakacjach więcej czasu (ze względu na zakończenie studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do [...]

[...] trec multipak 2- jajecznica z 5 całych jaj 3-4 120-150g kurczaka/schabu + ok 200g warzyw (ostatnio mam zajawkę na brukselkę i najczęściej ja jadam) 30 min przed ostatnim posiłkiem Testo X Pak 5- 200g sera białego chudego lub 300g serka wiejskiego 0% + łyżeczka masła orzechowego + 1 kaps multipak posiłki co 3-4 h niestety na chwile obecna nie [...]

[...] treningowy) godz.16 (+ Thermospeed) godzina 17. Trening 5. Posiłek zaraz po treningu Idę spać między 23 a 00:00 *Dzień z HIIT 1,2,3 Posiłki jak wyżej, jednak nie wiem jak z posiłkiem przed i po treningowym ponieważ HIIT bedzie wykonywany ok. godz. 22 (tutaj przyda się pomoc) Popołudniowa zmiana *Trening Siłowy: Wstaję o godz. 9 1. Posiłek [...]

[...] uważam że ułożyłem go dość dobrze, ale z chęcią zapoznam się z opiniami ludzi którzy mają o tym większe pojęcie. Co do diety : Jest ona raczej nie stała (jeśli chodzi o posiłki po prostu codziennie staram się dostarczyć w granicach 3600-3800 kcal) w proporcjach Białko 2,5 g na kg masy ciała Węgle 7 g na kg masy ciała Tłuszcze 1,5 g na kg [...]

[...] co nie służy zrównoważonej diecie. W tej chwili jestem na etapie powolnego powrotu do normalnego żywienia czyli: zaczęłam jeść śniadanie przed kawą i staram się rozbić posiłki na kilka mniejszych, choć wiem, że opinie co do takiej konieczności są mocno podzielone. Choć do tej pory nie trenowałam niczego regularnie i na dłużej, to jakaś tam [...]

[...] co zjemy. Dlatego też potrzebny jest tutaj rozsądek. Kiedy stosować odżywkę białkową? Wtedy gdy już podstawy mamy załatwione, trenujemy, umiemy przygotować sobie wartościowe posiłki i pilnujemy swojej diety. Odżywkę można dodać do posiłków, które musimy zjeść w biegu na szybko – wówczas lepiej zjeść owoca i wypić odżywkę niż ominąć posiłek by [...]

[...] piątek, chociaż nie zawsze. Może co niektóry tydzień -3 razy. Pracuję na zmiany, dwoje dzieci, od miesiąca intensywne stanie przy garach (mąż ma dietę od dietetyka, szykuję posiłki na określone godziny, ważę etc.) Kiedy mam niezgrywające się z nim zmiany w pracy, wszystko muszę naszykować dwa lub trzy dni naprzód. Nie narzekam, ale to [...]

[...] Przeciwskaznania: Zdrowy jak ryba Suplementy: Centrum-AZ,Gold Omega-3, Olimp Carbonox Ananasowy, Olimp whey protein 100% wanilia, Olimp Chela MZB zanim wypiszę wszystkie posiłki, wypadałoby wspomnieć o zapotrzebowaniu. Korzystałem z dziennika VITALMAX jak i kalkulatora sfd. Wyniki były bardzo podobne, tak więc liczby mają się następująco: [...]

Witam wrzucam trening oraz dietę do oceny, motywacja jest no i po wakacjach więcej czasu (ze względu na zakończenie studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do [...]

[...] względu na charakter pracy i małą ilość czasu - jedzenie sporych ilości śmieciowego jedzenia typu: gotowe sałatki z lisnera z bułką, drożdzówki, sporo słodyczy, nieregularne posiłki; teraz: zero słodyczy, staram się jeść regularnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mogę jeść zbyt dużej ilości jajek (choć średnio tego [...]

[...] - zastanawia się. Jej najmilsze wspomnienia z wczesnego dzieciństwa wiążą się z babcią. - Zmarła, gdy miałam pięć lat - opowiada. - Kiedy ona żyła, jadłam jeszcze ciepłe posiłki. Po śmierci babuni - jak twierdzi - żywiła się przede wszystkim kanapkami. - U nas, w domu rodzinnym, nie było w zwyczaju wspólnie siadać przy stole. Mama nie [...]

[...] powinna opierać się na wysokiej częstotliwości posiłków, która miała rzekomo nabierać szczególnego znaczenia w kontekście pracy nad sylwetką. Założono m.in., iż częstsze posiłki przyspieszają redukcję tkanki tłuszczowej, poprzez pozytywny wpływ na tempo metabolizmu. Podobnie też można spotkać się z argumentami, iż jedząc częściej – łatwiej [...]

Witam na forum. Ponizej wklejam post sklecony na forum body-factory.Tam nie udzielono mi odpowiedzi, wiec licze na pomoc tutaj.Z reszta nie od dzis czytam obydwie strony. Zdjęcie całej sylwetki - obejdzie sie bez foty. Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń).Bez przeciwskazan, stan bardzo dobry Wiek 26 Waga [...]

[...] lata... bardzo chciałabym być zdrowa i szczupła - szczególnie w udach które bardzo chcę wysmuklić (i pozbyć się cellulitu). Od trzech tygodni staram się rozpisywać posiłki "po lejdisowemu"- wywalić nabiał który jadłam pewnie z 4 razy dziennie, jeść więcej mięsa, nie bać się oliwy czy tłustych ryb. Po tym jak wstawiłam mój poprzedni [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Wyeliminowałam z diety wszelką żywność przetworzoną oraz fastfoody i słodycze. Staram się jeść wyłącznie przygotowane przez siebie posiłki, nie stołuję się na mieście. Poza tym wprowadzam do diety dużo wody, zieloną herbatę, staram się odstawić kawę i napoje gazowane. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

Witam Mam tu w zasadzie diete na mase w 3 opcjach jezeli chodzi o pore treningu ulozone pod moją prace... pracuje zawsze w godzinach 12-20 Celem jest nabranie czystej masy miesniowej, jednoczesnie staram sie spalic brzuch poprzez aeroby... obecnie waze 83 kg chcialbym dojsc mysle do 86 kg max 90kg.. I. opcja - mi najbardziej odpowiadajaca (rano o [...]

[...] bez treningu siłowego aeroby ok 45 minut. Staż - 1,5 roku. Wczesniej tez cwiczyłem ale zdarzły sie roczne przerwy. Odżywianie : Teraz jest dieta zbilansowana, wczesniej 2 posiłki dziennie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] (zwykle na słodko) Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba+ziemniaki/ryż/kasza+warzywa najchętniej w postaci surówek; czasami makarony Co jako przekąskę : zwykle jem pełne posiłki, a jak już to owoc jakiś Co jako deser : serniki <3, gorzka czeko; teraz jak mnie przyciśnie to sobie upiekę coś małego, uzdrowionego, jednoporcjowego Ograniczenia [...]